Rotacja wewnętrzna biodra z gumą siedząc
Porada eksperta
Kontroluj ruch zarówno podczas obracania do wewnątrz, jak i podczas powrotu do pozycji wyjściowej, aby utrzymać napięcie mięśni przez całe ćwiczenie.
Kroki do wykonania
- Usiądź na krześle z nogami płasko na podłodze, zgiętymi kolanami pod kątem 90 stopni.
- Owiń opaskę wokół dolnych ud, tuż nad kolanami.
- Naciśnij jedno kolano do wewnątrz, przeciwko oporowi opaski, jednocześnie utrzymując drugą nogę w miejscu.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń przed zmianą nóg.
Śledź Rotacja wewnętrzna biodra z gumą siedząc w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Rotacja wewnętrzna biodra z gumą siedząc głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe, z mechaniką Siła używając Taśma. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Pośladki70%
Czworogłowe30%
Sprzęt
Taśma
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Rotacja wewnętrzna biodra z gumą siedząc?
Rotacja wewnętrzna biodra z gumą siedząc głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Taśma.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Rotacja wewnętrzna biodra z gumą siedząc?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Rotacja wewnętrzna biodra z gumą siedząc jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Rotacja wewnętrzna biodra z gumą siedząc jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
