Rotacja wewnętrzna biodra z gumą siedząc

Porady ekspertów

Kontroluj ruch zarówno podczas obracania do wewnątrz, jak i podczas powrotu do pozycji wyjściowej, aby utrzymać napięcie mięśni przez całe ćwiczenie.

Usiądź na krześle z nogami płasko na podłodze, zgiętymi kolanami pod kątem 90 stopni.
Owiń opaskę wokół dolnych ud, tuż nad kolanami.
Naciśnij jedno kolano do wewnątrz, przeciwko oporowi opaski, jednocześnie utrzymując drugą nogę w miejscu.
Powoli wróć do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń przed zmianą nóg.

Główny

Pośladki70%

Czworogłowe uda30%

Sprzęt

Guma

Rodzaj ćwiczenia

Siła