Przysiad z niskim ustawieniem sztangi na maszynie Smitha
Porada eksperta
Umieść sztangę niżej na plecach, tuż nad łopatkami, aby lepiej zaangażować mięśnie łańcucha tylnego.
Kroki do wykonania
- Umieść sztangę na maszynie Smitha na wysokości środka klatki piersiowej.
- Włóż się pod sztangę i umieść ją na górnej części pleców (część mięśni czworobocznych).
- Chwyć sztangę szerzej niż na szerokość ramion.
- Podnieś sztangę i cofnij się.
- Kucnij, odsuwając biodra do tyłu i zginając kolana.
- Zachowaj uniesioną klatkę piersiową i prosty grzbiet.
- Wypchnij się na pięty, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Przysiad z niskim ustawieniem sztangi na maszynie Smitha w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Przysiad z niskim ustawieniem sztangi na maszynie Smitha głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe, Dwugłowe, z mechaniką Siła używając Maszyna Smitha. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Pośladki30%
Czworogłowe30%
Dwugłowe30%
Drugorzędny
Łydki10%
Sprzęt
Maszyna Smitha
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Przysiad z niskim ustawieniem sztangi na maszynie Smitha?
Przysiad z niskim ustawieniem sztangi na maszynie Smitha głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe, Dwugłowe. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Maszyna Smitha.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przysiad z niskim ustawieniem sztangi na maszynie Smitha?
Dla początkujących zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Przysiad z niskim ustawieniem sztangi na maszynie Smitha jest odpowiednie dla początkujących?
Przysiad z niskim ustawieniem sztangi na maszynie Smitha jest oceniane jako ćwiczenie zaawansowane i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
