Pełny przysiad sumo z kijem trzymanym nad głową

Porady ekspertów

Podczas przysiadu trzymaj kij uniesiony nad głową, aby utrzymać napięcie w górnej części ciała i zwiększyć rozciąganie w biodrach i wewnętrznych udach.

Instrukcja krok po kroku

Stój z nogami szerzej niż na szerokość ramion, palce stóp skierowane na zewnątrz, trzymając kij nad głową obiema rękami.
Przysiadnij tak nisko, jak potrafisz, jednocześnie utrzymując uniesiony kij i pięty na ziemi.
Wytrzymaj w dolnej pozycji przez kilka sekund, czując rozciąganie w biodrach i wewnętrznych udach.
Wypchnij się przez pięty, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.