Rozciąganie jednej nogi (zgięte kolano)

Porady ekspertów

Upewnij się, że głowa i szyja są zrelaksowane na podłodze, aby uniknąć napięcia podczas wykonywania rozciągania.

Połóż się na plecach z obiema kolanami zgiętymi i stopami płasko na podłodze.
Przytrzymaj jedno kolano przy klatce piersiowej, trzymając je obiema rękami.
Delikatnie przyciągnij kolano bliżej klatki piersiowej, aby pogłębić rozciąganie w okolicy pośladka i biodra.
Wytrzymaj pozycję przez kilka sekund, zanim puścisz.
Powtórz z drugą nogą.