Martwy ciąg sumo z wysokim unoszeniem
Porada eksperta
Trzymaj prosty plecy i napędzaj się przez pięty, aby chronić dolną część pleców i skutecznie zaangażować swoje łańcuchy tylnie.
Kroki do wykonania
- Stój z nogami szerzej niż na szerokość ramion, palce stóp zwrócone na zewnątrz, chwytając sztangę hantlą wewnątrz nóg.
- Pochyl się w biodrach i kolanach, opuszczając sztangę hantlą tuż nad ziemią.
- Wykonaj eksplozywne wstawanie, prostując biodra i kolana.
- Podczas wstawania, przyciągnij sztangę hantlą do brody, prowadząc łokciami.
- W kontrolowany sposób opuść sztangę hantlą do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Martwy ciąg sumo z wysokim unoszeniem w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Martwy ciąg sumo z wysokim unoszeniem głównie angażuje Barki, Pośladki, Czworogłowe, z mechaniką Siła używając Sztanga. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Barki28%
Pośladki20%
Czworogłowe20%
Drugorzędny
Bicepsy8%
Przedramiona8%
Łydki8%
Kaptury8%
Sprzęt
Sztanga
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Martwy ciąg sumo z wysokim unoszeniem?
Martwy ciąg sumo z wysokim unoszeniem głównie angażuje Barki, Pośladki, Czworogłowe. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Bicepsy, Przedramiona, Łydki, Kaptury. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Sztanga.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Martwy ciąg sumo z wysokim unoszeniem?
Dla początkujących zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Martwy ciąg sumo z wysokim unoszeniem jest odpowiednie dla początkujących?
Martwy ciąg sumo z wysokim unoszeniem jest oceniane jako ćwiczenie zaawansowane i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
