Przysiad z niskim ustawieniem sztangi
Porady ekspertów
Upewnij się, że sztanga jest prawidłowo umieszczona na plecach i utrzymaj mocne napięcie brzucha, aby wesprzeć kręgosłup podczas podnoszenia.
Instrukcja krok po kroku
- Wejdź pod sztangę i umieść ją na tylnych mięśniach dwugłowych.
- Chwytaj sztangę szeroko i stwórz podparcie łopatkami.
- Podnieś sztangę, prostując nogi i cofnij się.
- Wdech i przysiad, odsuwając biodra do tyłu i zginając kolana.
- Zachowaj ciężar na piętach i prosty grzbiet.
- Wypchnij się do pozycji wyjściowej, wydechując.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Szczegóły
Główny
Pośladki30%
Czworogłowe uda30%
Tył uda30%
Dodatkowy
Łydki10%
Sprzęt
Sztanga
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Alternatywy
