Przysiad z niskim ustawieniem sztangi
Porada eksperta
Upewnij się, że sztanga jest prawidłowo umieszczona na plecach i utrzymaj mocne napięcie brzucha, aby wesprzeć kręgosłup podczas podnoszenia.
Kroki do wykonania
- Wejdź pod sztangę i umieść ją na tylnych mięśniach dwugłowych.
- Chwytaj sztangę szeroko i stwórz podparcie łopatkami.
- Podnieś sztangę, prostując nogi i cofnij się.
- Wdech i przysiad, odsuwając biodra do tyłu i zginając kolana.
- Zachowaj ciężar na piętach i prosty grzbiet.
- Wypchnij się do pozycji wyjściowej, wydechując.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Przysiad z niskim ustawieniem sztangi w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Przysiad z niskim ustawieniem sztangi głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe, Dwugłowe, z mechaniką Siła używając Sztanga. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Pośladki30%
Czworogłowe30%
Dwugłowe30%
Drugorzędny
Łydki10%
Sprzęt
Sztanga
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Przysiad z niskim ustawieniem sztangi?
Przysiad z niskim ustawieniem sztangi głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe, Dwugłowe. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Sztanga.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przysiad z niskim ustawieniem sztangi?
Dla początkujących zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Przysiad z niskim ustawieniem sztangi jest odpowiednie dla początkujących?
Przysiad z niskim ustawieniem sztangi jest oceniane jako ćwiczenie zaawansowane i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
