Rozwinięcie ze sztangą

Porady ekspertów

Angażuj mięśnie brzucha przez cały ruch, aby chronić dolną część pleców i maksymalizować aktywację mięśni brzucha.

Zacznij w pozycji klęku z sztangą hantlującą przed sobą na ziemi.
Chwytaj sztangę hantlującą obiema rękami na szerokość ramion.
Powoli przesuń sztangę hantlującą do przodu, wyprostowując ciało tak prosto, jak to możliwe, nie dotykając ziemi.
Idź tak daleko, jak możesz, nie wyginając pleców, trzymając brzuch napięty.
Użyj mięśni brzucha, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.