Przysiad ze sztangą na wąskim rozstawieniu nóg
Porada eksperta
Trzymaj stopy bliżej niż szerokość ramion, aby bardziej intensywnie zaangażować czworogłowe, i upewnij się, że kolana śledzą nad palcami podczas ruchu.
Kroki do wykonania
- Umieść sztangę na górnej części pleców i stań z nogami około szerokości bioder.
- Obniż ciało, zginając kolana i siadając w biodra, trzymając klatkę piersiową w górze.
- Przysiadnij tak nisko, jak możesz, nie kompromitując swojej formy.
- Wypchnij się przez pięty, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Powtórz pożądaną liczbę powtórzeń.
Śledź Przysiad ze sztangą na wąskim rozstawieniu nóg w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Przysiad ze sztangą na wąskim rozstawieniu nóg głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe, z mechaniką Siła używając Sztanga. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Pośladki40%
Czworogłowe40%
Drugorzędny
Łydki20%
Sprzęt
Sztanga
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Przysiad ze sztangą na wąskim rozstawieniu nóg?
Przysiad ze sztangą na wąskim rozstawieniu nóg głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Sztanga.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przysiad ze sztangą na wąskim rozstawieniu nóg?
Dla początkujących zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Przysiad ze sztangą na wąskim rozstawieniu nóg jest odpowiednie dla początkujących?
Przysiad ze sztangą na wąskim rozstawieniu nóg jest oceniane jako ćwiczenie zaawansowane i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
