Alternatywny przysiad na maszynie Smitha
Porada eksperta
Trzymaj klatkę piersiową prosto i plecy proste podczas wykonywania ruchu, aby utrzymać właściwą formę i zapewnić maksymalne zaangażowanie pośladków i ud.
Kroki do wykonania
- Umieść sztangę na maszynie Smitha na wysokości trochę poniżej poziomu ramion.
- Stań w pozycji ze stopami szerokości ramion i lekko zwróconymi palcami wierzchołkowymi na zewnątrz.
- Umieść ciało pod sztangą tak, aby wygodnie opierała się na górnej części pleców.
- Podnieś sztangę, obracając ją i krocząc do przodu.
- Obniż ciało, zginając kolana i biodra, jakbyś siadał na krzesło, utrzymując wagę na piętach.
- Schodź, aż uda będą równoległe do podłogi lub tak nisko, jak pozwala na to twoja elastyczność.
- Wypchnij się na pięty, aby wyprostować nogi i wrócić do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Alternatywny przysiad na maszynie Smitha w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Alternatywny przysiad na maszynie Smitha głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe, z mechaniką Siła używając Maszyna Smitha. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Pośladki50%
Czworogłowe40%
Drugorzędny
Łydki10%
Sprzęt
Maszyna Smitha
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Alternatywny przysiad na maszynie Smitha?
Alternatywny przysiad na maszynie Smitha głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Maszyna Smitha.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Alternatywny przysiad na maszynie Smitha?
Dla początkujących zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Alternatywny przysiad na maszynie Smitha jest odpowiednie dla początkujących?
Alternatywny przysiad na maszynie Smitha jest oceniane jako ćwiczenie zaawansowane i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
