Alternatywny przysiad na maszynie Smitha

Porady ekspertów

Trzymaj klatkę piersiową prosto i plecy proste podczas wykonywania ruchu, aby utrzymać właściwą formę i zapewnić maksymalne zaangażowanie pośladków i ud.

Instrukcja krok po kroku

Umieść sztangę na maszynie Smitha na wysokości trochę poniżej poziomu ramion.
Stań w pozycji ze stopami szerokości ramion i lekko zwróconymi palcami wierzchołkowymi na zewnątrz.
Umieść ciało pod sztangą tak, aby wygodnie opierała się na górnej części pleców.
Podnieś sztangę, obracając ją i krocząc do przodu.
Obniż ciało, zginając kolana i biodra, jakbyś siadał na krzesło, utrzymując wagę na piętach.
Schodź, aż uda będą równoległe do podłogi lub tak nisko, jak pozwala na to twoja elastyczność.
Wypchnij się na pięty, aby wyprostować nogi i wrócić do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.