Przysiady z podskokiem

Porady ekspertów

Użyj ramion, aby pomóc się wznosić i zapewnić silny skok. Zachowaj płynność ruchu, aby maksymalizować siłę wybuchową.

Instrukcja krok po kroku

Zacznij z nogami szerokości barków.
Wykonaj zwykłe przysiad, schodząc tak nisko, jak potrafisz, zachowując jednocześnie pięty na ziemi.
Od dołu przysiadu, aktywuj swoje centrum i eksploduj w górę.
Machaj ramionami do przodu, aby uzyskać impet podczas skoku.
Wyląduj z powrotem w pozycji przysiadu, pochłaniając siłę uderzenia przez nogi.
Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Śledź Przysiady z podskokiem w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Przysiady z podskokiem głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe uda, Łydki, z mechaniką Cardio używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Pośladki40%

Czworogłowe uda40%

Łydki20%

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Cardio

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 8-10

Średniozaawansowany3 x 12-15

Zaawansowany4 x 15-20

Najczęściej zadawane pytania

Co daje przysiad z podskokiem twojemu ciału?

Przysiady z podskokiem to ruch cardio o wysokiej intensywności, który przede wszystkim angażuje pośladki, czworogłowe uda i łydki. Podnosi tętno, jednocześnie budując wytrzymałość mięśni dolnej części ciała. Nie wymaga sprzętu i jest odpowiedni dla wszystkich poziomów zaawansowania.

Ile kalorii spala przysiad z podskokiem?

Średnio przysiady z podskokiem spalają około 105 do 140 kalorii w ciągu 10 minut, w zależności od wagi ciała i poziomu wysiłku. Im bardziej zwiększasz tempo i im większy masz zakres ruchu, tym więcej kalorii spalasz. To zarazem wysoko kaloryczny ruch w porównaniu do większości ćwiczeń cardio z ciężarem własnego ciała.

Jak długo powinienem robić przysiady z podskokiem w treningu?

Przysiady z podskokiem są o wysokiej intensywności, więc 20 do 30 sekund aktywności i 10 do 15 sekund odpoczynku sprawdza się dobrze w formacie interwałowym. Wykonaj 4 do 6 rund jako część obwodu cardio. Dobrze komponuje się z innymi ćwiczeniami z ciężarem własnego ciała, aby stworzyć pełną sesję. Zbuduj swoją kompletną rutynę cardio w aplikacji FitAI.