Przysiad sumo ze sztangą
Porada eksperta
Trzymaj klatkę piersiową w górze i plecy proste przez cały ruch, aby zapobiec zaokrąglaniu kręgosłupa i zapewnić właściwe zaangażowanie mięśni.
Kroki do wykonania
- Stój z nogami szerzej niż na szerokość ramion, palce stóp skierowane na zewnątrz.
- Trzymaj sztangę obiema rękami przed sobą na wysokości ramion.
- Pochyl ciało, zginając kolana, trzymając plecy proste i klatkę piersiową w górze.
- Idź w dół, aż uda będą równoległe do podłogi.
- Wypchnij się przez pięty, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Przysiad sumo ze sztangą w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Przysiad sumo ze sztangą głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe, Dwugłowe, z mechaniką Siła używając Sztanga. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Pośladki34%
Czworogłowe33%
Dwugłowe28%
Drugorzędny
Łydki5%
Sprzęt
Sztanga
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Przysiad sumo ze sztangą?
Przysiad sumo ze sztangą głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe, Dwugłowe. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Sztanga.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przysiad sumo ze sztangą?
Dla początkujących zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Przysiad sumo ze sztangą jest odpowiednie dla początkujących?
Przysiad sumo ze sztangą jest oceniane jako ćwiczenie zaawansowane i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
