Stepjack z ściąganiem łopatek
Porada eksperta
Skup się na ściąganiu łopatek do siebie podczas kroku na bok, aby skutecznie aktywować mięśnie pleców.
Kroki do wykonania
- Stań z nogami razem i ramionami obok ciała.
- Wykonaj krok na bok jedną nogą, jednocześnie unieś ramiona na boki do wysokości ramion.
- Opuść ramiona i wróć z nogą do pozycji wyjściowej.
- Powtórz ruch drugą nogą i ramieniem.
- Kontynuuj zmieniając strony przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Śledź Stepjack z ściąganiem łopatek w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Stepjack z ściąganiem łopatek głównie angażuje Czworogłowe, Dwugłowe, Łydki, Pośladki, Klatka, Barki, z mechaniką Cardio używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Czworogłowe16%
Dwugłowe16%
Łydki16%
Pośladki16%
Klatka18%
Barki18%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Cardio
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 20s
Średniozaawansowany3 x 30s
Zaawansowany4 x 45s
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Stepjack z ściąganiem łopatek?
Stepjack z ściąganiem łopatek głównie angażuje Czworogłowe, Dwugłowe, Łydki, Pośladki, Klatka, Barki. Jest to ćwiczenie typu Cardio wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Stepjack z ściąganiem łopatek?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 20s. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 30s. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 45s. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Stepjack z ściąganiem łopatek jest odpowiednie dla początkujących?
Stepjack z ściąganiem łopatek jest oceniane jako ćwiczenie zaawansowane i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
