Szerokie wyciskanie nóg na suwnicy

Porada eksperta

Umieść stopy szerzej niż na szerokość ramion, aby skuteczniej docelować wewnętrzne mięśnie ud.

Kroki do wykonania

Usiądź na maszynie do wyciskania z plecami przyciśniętymi do poduszki i stopami szeroko rozstawionymi na platformie.
Odblokuj zaczepy bezpieczeństwa i zegnij kolana, aby opuścić platformę w twoim kierunku.
Wypchnij platformę do góry, wyprostowując nogi i skupiając się na dociskaniu przez pięty.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Szerokie wyciskanie nóg na suwnicy w FitAI

Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Szerokie wyciskanie nóg na suwnicy głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe, z mechaniką Siła używając Maszyna do sań. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.

Główny

Pośladki40%

Czworogłowe40%

Drugorzędny

Łydki20%

Sprzęt

Maszyna do sań

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Przewodnik po seriach i powtórzeniach

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej Zadawane Pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Szerokie wyciskanie nóg na suwnicy?

Szerokie wyciskanie nóg na suwnicy głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Maszyna do sań.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Szerokie wyciskanie nóg na suwnicy?

Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Szerokie wyciskanie nóg na suwnicy jest odpowiednie dla początkujących?

Szerokie wyciskanie nóg na suwnicy jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.