Przysiad na suwnicy pionowej
Porada eksperta
Wypchnij się przez pięty i ściśnij pośladki na górze ruchu, aby uzyskać maksymalne aktywowanie mięśni.
Kroki do wykonania
- Wchodź do maszyny dźwigniowej i umieść ramiona pod poduszkami.
- Stań w pozycji z nogami na szerokość ramion, palce lekko skierowane na zewnątrz.
- Pochyl ciało, zginając kolana, utrzymując klatkę piersiową w górze i prosty grzbiet.
- Schodź, aż uda będą równoległe do podłogi.
- Wyprostuj nogi, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Przysiad na suwnicy pionowej w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Przysiad na suwnicy pionowej głównie angażuje Czworogłowe, Dwugłowe, z mechaniką Siła używając Maszyna dźwigniowa. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Czworogłowe50%
Dwugłowe50%
Sprzęt
Maszyna dźwigniowa
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Przysiad na suwnicy pionowej?
Przysiad na suwnicy pionowej głównie angażuje Czworogłowe, Dwugłowe. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Maszyna dźwigniowa.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przysiad na suwnicy pionowej?
Dla początkujących zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Przysiad na suwnicy pionowej jest odpowiednie dla początkujących?
Przysiad na suwnicy pionowej jest oceniane jako ćwiczenie zaawansowane i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
