Unoszenie nóg w leżeniu na maszynie z ugiętymi kolanami
Porady ekspertów
Skup się na wykorzystaniu mięśni brzucha do rozpoczęcia ruchu, zamiast machać nogami dla impetu.
Instrukcja krok po kroku
- Połóż się na maszynie dźwigniowej z płaskim plecami i chwyć za uchwyty.
- Zegnij kolana i unieś je w kierunku klatki piersiowej, napinając mięśnie brzucha.
- Powoli opuść kolana do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Szczegóły
Główny
Czworogłowe uda50%
Brzuch50%
Sprzęt
Maszyna dźwigniowa
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Alternatywy
