Boczne brzuszki odwrotne w leżeniu

Porada eksperta

Upewnij się, że używasz mięśni skośnych brzucha do wykonania ruchu, a nie polegasz na momencie.

Kroki do wykonania

Połóż się na boku z nogami ułożonymi jeden na drugim, a ręce umieszczone za głową lub na podłodze dla stabilizacji.
Trzymaj nogi prosto lub lekko zgięte.
Użyj mięśni skośnych brzucha, aby unieść nogi i biodra z ziemi, zbliżając kolana do klatki piersiowej.
Powoli opuść nogi, nie pozwalając im dotknąć podłogi.
Wykonaj pożądaną liczbę powtórzeń, zanim zmienisz stronę.

Śledź Boczne brzuszki odwrotne w leżeniu w FitAI

Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Boczne brzuszki odwrotne w leżeniu głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe, Brzuch, z mechaniką Siła używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.

Główny

Pośladki33%

Czworogłowe33%

Brzuch34%

Sprzęt

Masa ciała

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Przewodnik po seriach i powtórzeniach

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej Zadawane Pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Boczne brzuszki odwrotne w leżeniu?

Boczne brzuszki odwrotne w leżeniu głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe, Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Masa ciała.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Boczne brzuszki odwrotne w leżeniu?

Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Boczne brzuszki odwrotne w leżeniu jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Boczne brzuszki odwrotne w leżeniu jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.