Przysiady z naprzemiennym machaniem obciążeniem butelkowym

Porady ekspertów

Utrzymuj mocną pozycję przysiadu z biodrami do tyłu i klatką piersiową prosto, skupiając się na płynności ruchów ramion, aby skutecznie zaangażować górną część ciała.

Instrukcja krok po kroku

Stań z nogami rozstawionymi na szerokość ramion, trzymając butelkę z obciążeniem w każdej ręce po bokach.
Przejrzyj w pozycję przysiadu, utrzymując wagę na piętach i klatkę piersiową prosto.
Podczas utrzymywania przysiadu, naprzemiennie podnoś i opuszczaj każdą rękę, jakbyś tworzył fale z obciążeniami.
Utrzymuj płynne i ciągłe ruchy ramion, jednocześnie utrzymując pozycję przysiadu.
Wstań, aby wrócić do pozycji wyjściowej po pożądanym czasie lub liczbie fal.