Kopnięcia w pośladki

Porady ekspertów

Utrzymuj górną część ciała nieruchomą i skup się na przyciąganiu pięt do pośladków, aby maksymalizować zaangażowanie mięśni dwugłowych.

Zacznij, stojąc z nogami rozstawionymi na szerokość bioder.
Zgiń kolano i kopnij prawą piętę w górę w kierunku pośladków.
Wróć prawą stopę do ziemi i szybko powtórz z lewą stopą.
Kontynuuj naprzemiennie kopnięcia z lekkim biegiem w miejscu, utrzymując stałe tempo.
Poruszaj ramionami synchronicznie z ruchem nóg, aby utrzymać równowagę i intensywność.