Przysiady frontowe ze sztangą w chwycie czystym
Porada eksperta
Trzymaj łokcie wysoko podczas przysiadu, aby zapobiec zsuwaniu się sztangi z ramion i utrzymaniu wyprostowanego tułowia.
Kroki do wykonania
- Zacznij z sztangą na podłodze i stój z nogami szerokości bioder.
- Wykonaj czyszczenie, aby podnieść sztangę do ramion, trzymając ją tuż na zewnątrz ramion i z łokciami skierowanymi do przodu.
- Trzymaj łokcie wysoko i mięśnie brzucha napięte, gdy schodzisz w przysiad.
- Schodź, aż uda będą przynajmniej równoległe do podłogi.
- Wypchnij się przez pięty, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Śledź Przysiady frontowe ze sztangą w chwycie czystym w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Przysiady frontowe ze sztangą w chwycie czystym głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe, Dwugłowe, z mechaniką Siła używając Sztanga. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Pośladki50%
Czworogłowe30%
Dwugłowe15%
Drugorzędny
Łydki5%
Sprzęt
Sztanga
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Przysiady frontowe ze sztangą w chwycie czystym?
Przysiady frontowe ze sztangą w chwycie czystym głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe, Dwugłowe. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Sztanga.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przysiady frontowe ze sztangą w chwycie czystym?
Dla początkujących zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Przysiady frontowe ze sztangą w chwycie czystym jest odpowiednie dla początkujących?
Przysiady frontowe ze sztangą w chwycie czystym jest oceniane jako ćwiczenie zaawansowane i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
