Unoszenie nogi w leżeniu na bok

Porady ekspertów

Utrzymuj kontrolowane ruchy i unikaj wykorzystywania impetu do podnoszenia nogi. Pomoże to utrzymać napięcie w mięśniach docelowych i poprawi stabilność.

Instrukcja krok po kroku

Połóż się na boku z wyprostowanymi nogami.
Oprzyj głowę na dolnej ręce i połóż górną rękę na podłodze dla równowagi.
Napięj mięśnie brzucha i podnieś górną nogę w kierunku sufitu, utrzymując ją wyprostowaną.
Zatrzymaj się na górze ruchu, a następnie powoli opuść nogę do pozycji wyjściowej.
Wykonaj pożądaną liczbę powtórzeń, zanim przejdziesz na drugą stronę.