Rozciąganie czworogłowych leżąc
Porady ekspertów
Trzymaj biodra przyciśnięte do podłogi, aby zapobiec wyginaniu pleców i zapewnić głębokie rozciągnięcie mięśni czworogłowych.
Instrukcja krok po kroku
- Połóż się twarzą na podłodze lub na macie.
- Zegnij jedno kolano i sięgnij z tyłu, aby złapać kostkę tą samą ręką.
- Delikatnie przyciągnij piętę do pośladka, aż poczujesz rozciąganie z przodu uda.
- Wytrzymaj przez 20-30 sekund, następnie puść i zmień nogi.
Szczegóły
Główny
Czworogłowe uda100%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Rozciąganie
Alternatywy
