Przysiady ze sztangą (staw szeroko)
Porada eksperta
Utrzymuj kolana nad palcami u stóp i cofaj biodra, aby zachować właściwą formę i maksymalizować aktywację pośladków.
Kroki do wykonania
- Stań z nogami szerzej niż na szerokość ramion, palce stóp skierowane na zewnątrz.
- Trzymaj sztangę na górze pleców szerokim chwytem.
- Przysiadnij, zginając kolana i cofając biodra.
- Przysiądź, aż uda będą równoległe do podłogi.
- Wypchnij przez pięty, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Przysiady ze sztangą (staw szeroko) w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Przysiady ze sztangą (staw szeroko) głównie angażuje Czworogłowe, Dwugłowe, z mechaniką Siła używając Sztanga. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Czworogłowe40%
Dwugłowe30%
Drugorzędny
Pośladki20%
Łydki10%
Sprzęt
Sztanga
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Przysiady ze sztangą (staw szeroko)?
Przysiady ze sztangą (staw szeroko) głównie angażuje Czworogłowe, Dwugłowe. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Pośladki, Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Sztanga.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przysiady ze sztangą (staw szeroko)?
Dla początkujących zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Przysiady ze sztangą (staw szeroko) jest odpowiednie dla początkujących?
Przysiady ze sztangą (staw szeroko) jest oceniane jako ćwiczenie zaawansowane i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
