Pompki z przeskokiem
Porada eksperta
Trzymaj ciało prosto od głowy do pięt i unikaj opadania bioder, aby utrzymać prawidłową formę i zaangażować mięśnie brzucha.
Kroki do wykonania
- Zacznij w pozycji deski z rękoma pod ramionami i stopami razem.
- Opuszczając się w pompkę, wysuń stopy na boki.
- Wypchnij się z powrotem do pozycji deski, jednocześnie zbierając stopy razem.
- Powtórz ruch przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Śledź Pompki z przeskokiem w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Pompki z przeskokiem głównie angażuje Czworogłowe, Pośladki, Klatka, z mechaniką Siła używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Czworogłowe15%
Pośladki15%
Klatka20%
Drugorzędny
Barki20%
Łydki10%
Dwugłowe10%
Tricepsy10%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Pompki z przeskokiem?
Pompki z przeskokiem głównie angażuje Czworogłowe, Pośladki, Klatka. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Barki, Łydki, Dwugłowe, Tricepsy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Pompki z przeskokiem?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Pompki z przeskokiem jest odpowiednie dla początkujących?
Pompki z przeskokiem jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
