Wiosłowanie z krokiem do tyłu
Porada eksperta
Zachowaj neutralną kręgosłup i unikaj wyginania pleców podczas cofania się i wykonywania ruchu wyciągania.
Kroki do wykonania
- Stój z nogami rozstawionymi na szerokość bioder i ramionami wyciągniętymi nad głową.
- Cofnij się jedną nogą do przysiadu, jednocześnie pociągając ramiona w dół i do tyłu, ściskając łopatki.
- Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz to samo z drugiej strony.
- Kontynuuj zmieniając nogi przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Śledź Wiosłowanie z krokiem do tyłu w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wiosłowanie z krokiem do tyłu głównie angażuje Czworogłowe, Dwugłowe, Pośladki, Plecy, z mechaniką Cardio używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Czworogłowe25%
Dwugłowe25%
Pośladki25%
Plecy25%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Cardio
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 20s
Średniozaawansowany3 x 30s
Zaawansowany4 x 45s
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wiosłowanie z krokiem do tyłu?
Wiosłowanie z krokiem do tyłu głównie angażuje Czworogłowe, Dwugłowe, Pośladki, Plecy. Jest to ćwiczenie typu Cardio wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wiosłowanie z krokiem do tyłu?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 20s. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 30s. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 45s. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wiosłowanie z krokiem do tyłu jest odpowiednie dla początkujących?
Wiosłowanie z krokiem do tyłu jest oceniane jako ćwiczenie zaawansowane i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
