Odwodzenie i przywodzenie w leżeniu na podłodze

Porady ekspertów

Wykonuj ruchy powoli i kontrolowanie, skupiając się na wykorzystaniu mięśni wewnętrznych i zewnętrznych ud, zamiast na impetach.

Połóż się na boku z nogami ułożonymi jeden na drugim i ciałem w linii prostej.
Podnieś górną nogę ku sufitowi w ruchu odwiedzenia.
Opuść nogę z powrotem do pozycji wyjściowej.
Teraz, przekrzyżuj górną nogę nad dolną i podnieś dolną nogę w ruchu przywiedzenia.
Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz określoną liczbę powtórzeń przed zmianą strony.