Przysiady Sissy w klęku na własną masę ciała
Porada eksperta
Angażuj mięśnie brzucha i biodra do przodu, aby uniknąć niepotrzebnego nacisku na kolana i maksymalizować zaangażowanie mięśni czworogłowych.
Kroki do wykonania
- Klęknij na ziemi z nogami zabezpieczonymi pod stabilną powierzchnią lub trzymanymi przez partnera.
- Powoli pochyl się do tyłu, utrzymując ciało proste od kolan do głowy.
- Opuść ciało tak nisko, jak tylko potrafisz, utrzymując kontrolę, a następnie użyj mięśni czworogłowych, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Przysiady Sissy w klęku na własną masę ciała w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Przysiady Sissy w klęku na własną masę ciała głównie angażuje Czworogłowe, z mechaniką Siła używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Czworogłowe100%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Przysiady Sissy w klęku na własną masę ciała?
Przysiady Sissy w klęku na własną masę ciała głównie angażuje Czworogłowe. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przysiady Sissy w klęku na własną masę ciała?
Dla początkujących zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Przysiady Sissy w klęku na własną masę ciała jest odpowiednie dla początkujących?
Przysiady Sissy w klęku na własną masę ciała jest oceniane jako ćwiczenie zaawansowane i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
