Rotacja boczna (zewnątrzna) biodra

Porady ekspertów

Utrzymuj biodra stabilne i unikaj kompensacji poprzez przechylanie miednicy. Rotacja powinna pochodzić bezpośrednio z stawu biodrowego.

Usiądź na podłodze z wyprostowanymi nogami przed sobą.
Zegnij jedno kolano i umieść stopę zgiętej nogi na zewnątrz przeciwległego kolana.
Delikatnie naciskaj na zgięte kolano dłonią lub łokciem, aby zwiększyć rozciąganie.
Wytrzymaj w pozycji rozciągającej przez 20-30 sekund.
Zwolnij i powtórz na drugiej stronie.

Główny

Czworogłowe uda100%

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Rozciąganie