Przysiad z wyciskaniem na landmine

Porada eksperta

Trzymaj mocno mięśnie brzucha przez całe ćwiczenie, aby ustabilizować kręgosłup i wygenerować siłę do nacisku.

Kroki do wykonania

Stój z szeroko rozstawionymi nogami, zwrócony w stronę końca sztangi zamocowanej w urządzeniu landmine.
Kucnij, zginając kolana i odsuwając biodra do tyłu, trzymając klatkę piersiową prosto.
Podczas wstawania, naciśnij sztangę nad głową obiema rękami.
Opuszczaj sztangę do wysokości ramion, jednocześnie ponownie kucając.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Przysiad z wyciskaniem na landmine w FitAI

Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Przysiad z wyciskaniem na landmine głównie angażuje Barki, Pośladki, Czworogłowe, z mechaniką Siła używając Landmine. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.

Główny

Barki34%

Pośladki33%

Czworogłowe33%

Sprzęt

Landmine

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Przewodnik po seriach i powtórzeniach

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej Zadawane Pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Przysiad z wyciskaniem na landmine?

Przysiad z wyciskaniem na landmine głównie angażuje Barki, Pośladki, Czworogłowe. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Landmine.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przysiad z wyciskaniem na landmine?

Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Przysiad z wyciskaniem na landmine jest odpowiednie dla początkujących?

Przysiad z wyciskaniem na landmine jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.