Przysiad z hantlami do wyciskania nad głową
Porada eksperta
Upewnij się, że zachowujesz prawidłową formę przysiadu, trzymając klatkę piersiową w górze i kolana śledzące nad palcami, aby uniknąć kontuzji.
Kroki do wykonania
- Stój z nogami rozstawionymi na szerokość ramion, trzymając hantle na wysokości ramion z dłońmi zwróconymi ku sobie.
- Przejdź w przysiad, zginając kolana i odsuwając biodra do tyłu.
- Wróć do pozycji stojącej, wypychając hantle nad głowę, w pełni wyprostowując ramiona.
- Opuść hantle z powrotem na wysokość ramion, gdy schodzisz w kolejny przysiad.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Przysiad z hantlami do wyciskania nad głową w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Przysiad z hantlami do wyciskania nad głową głównie angażuje Barki, Pośladki, Czworogłowe, z mechaniką Siła używając Hantla. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Barki20%
Pośladki20%
Czworogłowe20%
Drugorzędny
Klatka15%
Brzuch15%
Łydki5%
Tricepsy5%
Sprzęt
Hantla
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Przysiad z hantlami do wyciskania nad głową?
Przysiad z hantlami do wyciskania nad głową głównie angażuje Barki, Pośladki, Czworogłowe. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Klatka, Brzuch, Łydki, Tricepsy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Hantla.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przysiad z hantlami do wyciskania nad głową?
Dla początkujących zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Przysiad z hantlami do wyciskania nad głową jest odpowiednie dla początkujących?
Przysiad z hantlami do wyciskania nad głową jest oceniane jako ćwiczenie zaawansowane i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
