Tylny wykrok na maszynie Smitha (V2)
Porada eksperta
Utrzymuj przednią stopę płasko na podłodze i unikaj przesuwania kolana za palce, aby utrzymać właściwe ustawienie kolana.
Kroki do wykonania
- Stań przed maszyną Smitha z sztangą na ramionach, stopy szerokość bioder.
- Zrób krok do tyłu jedną stopą, obniżając biodra, aby opuścić kolano tylnej nogi w kierunku podłogi.
- Twój przedni udo powinno być równoległe do podłogi, a kolano powinno tworzyć kąt 90 stopni.
- Wypchnij się przez przednią piętę, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Wykonaj pożądaną liczbę powtórzeń, zanim zmienisz nogi.
Śledź Tylny wykrok na maszynie Smitha (V2) w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Tylny wykrok na maszynie Smitha (V2) głównie angażuje Czworogłowe, Dwugłowe, z mechaniką Siła używając Maszyna Smitha. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Czworogłowe50%
Dwugłowe50%
Sprzęt
Maszyna Smitha
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Tylny wykrok na maszynie Smitha (V2)?
Tylny wykrok na maszynie Smitha (V2) głównie angażuje Czworogłowe, Dwugłowe. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Maszyna Smitha.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Tylny wykrok na maszynie Smitha (V2)?
Dla początkujących zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Tylny wykrok na maszynie Smitha (V2) jest odpowiednie dla początkujących?
Tylny wykrok na maszynie Smitha (V2) jest oceniane jako ćwiczenie zaawansowane i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
