Chwyt boczny z krokiem

Porada eksperta

Utrzymuj mocne centrum ciała podczas ruchu, aby ustabilizować swoje ciało i zapewnić właściwą formę.

Kroki do wykonania

Stój z nogami rozstawionymi na szerokość ramion.
Krok w bok jedną nogą, lekko zginając kolano w miarę jak idziesz.
W miarę jak kroczysz, sięgnij przez ciało przeciwną ręką, aby dotknąć stopy, którą stajesz.
Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz to samo z drugiej strony.
Kontynuuj zmieniając strony przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Śledź Chwyt boczny z krokiem w FitAI

Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Chwyt boczny z krokiem głównie angażuje Czworogłowe, Dwugłowe, Łydki, Pośladki, Barki, Klatka, Brzuch, z mechaniką Cardio używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.

Główny

Czworogłowe14%

Dwugłowe14%

Łydki14%

Pośladki14%

Barki14%

Klatka15%

Brzuch15%

Sprzęt

Masa ciała

Rodzaj ćwiczenia

Cardio

Przewodnik po seriach i powtórzeniach

Początkujący3 x 20s

Średniozaawansowany3 x 30s

Zaawansowany4 x 45s

Najczęściej Zadawane Pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Chwyt boczny z krokiem?

Chwyt boczny z krokiem głównie angażuje Czworogłowe, Dwugłowe, Łydki, Pośladki, Barki, Klatka, Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Cardio wykonywane z Masa ciała.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Chwyt boczny z krokiem?

Dla początkujących zacznij od 3 serii po 20s. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 30s. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 45s. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Chwyt boczny z krokiem jest odpowiednie dla początkujących?

Chwyt boczny z krokiem jest oceniane jako ćwiczenie zaawansowane i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.