Wypad boczny z ciosami pięści
Porady ekspertów
Upewnij się, że utrzymujesz właściwą formę podczas wykonywania bocznego wykroku, aby uniknąć obciążenia kolan, i utrzymuj kontrolę i siłę swoich ciosów.
Instrukcja krok po kroku
- Stój z nogami razem i rękami w pozycji obronnej blisko twarzy.
- Zrób duży krok na bok jedną nogą, zginając kolano, aby wejść w boczny wykrok.
- Podczas wykroku, rzuć cios przeciwną ręką przez ciało.
- Odepnij się od nogi wykonującej wykrok, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Powtórz na drugiej stronie i kontynuuj na przemian przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Szczegóły
Główny
Czworogłowe uda50%
Tył uda50%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Alternatywy
