Wycieraczki w siadzie

Porady ekspertów

Instrukcja krok po kroku

1. Usiądź na podłodze z wyprostowanymi nogami i rękami z tyłu dla wsparcia.
2. Nieco się oprzyj do tyłu i unieś nogi z podłogi, trzymając je razem.
3. Obróć nogi na jedną stronę, sięgając tak daleko, jak potrafisz, zachowując kontrolę.
4. Przenieś nogi z powrotem do środka, a następnie obróć w drugą stronę.
5. Kontynuuj zmianę stron przez określoną liczbę powtórzeń.

Szczegóły

Główny

Czworogłowe uda33%

Pośladki33%

Brzuch34%

Dodatkowy

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Siła