Przysiad z rękoma w górze na własną masę ciała
Porada eksperta
Trzymaj ramiona wyprostowane nad głową, aby utrzymać wyprostowany tułów i zapobiec przechylaniu się zbyt mocno do przodu.
Kroki do wykonania
- Stój z nogami rozstawionymi na szerokość ramion i podnieś ramiona prosto nad głową.
- Napnij mięśnie brzucha, zachowaj klatkę piersiową prosto, gdy schodzisz w dół w przysiadzie, odsuwając biodra do tyłu i w dół.
- Schodź tak nisko, jak potrafisz, utrzymując pięty na ziemi i ramiona nad głową.
- Wypchnij się przez pięty, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Przysiad z rękoma w górze na własną masę ciała w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Przysiad z rękoma w górze na własną masę ciała głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe, Dwugłowe, z mechaniką Siła używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Pośladki40%
Czworogłowe30%
Dwugłowe20%
Drugorzędny
Łydki10%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Przysiad z rękoma w górze na własną masę ciała?
Przysiad z rękoma w górze na własną masę ciała głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe, Dwugłowe. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przysiad z rękoma w górze na własną masę ciała?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Przysiad z rękoma w górze na własną masę ciała jest odpowiednie dla początkujących?
Przysiad z rękoma w górze na własną masę ciała jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
