Siedzący skręt lotosu z przesunięciem do przodu i do tyłu
Porada eksperta
Upewnij się, że obracasz się z tułowia, aby skutecznie pracować mięśnie skośne i uniknąć nadmiernego obciążenia szyi.
Kroki do wykonania
- Usiądź w pozycji lotosowej lub skrzyżowanej z prostym kręgosłupem.
- Wyciągnij ramiona na boki na wysokość ramion.
- Obróć tułów, aby dotknąć podłogi przed sobą prawą ręką, jednocześnie sięgając wstecz lewą ręką.
- Wróć do środka, a następnie obróć się, aby dotknąć podłogi za sobą prawą ręką, jednocześnie sięgając do przodu lewą ręką.
- Kontynuuj naprzemienny ruch dotykania przez pożądaną liczbę powtórzeń, zanim przejdziesz na drugą stronę.
Śledź Siedzący skręt lotosu z przesunięciem do przodu i do tyłu w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Siedzący skręt lotosu z przesunięciem do przodu i do tyłu głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe, Brzuch, z mechaniką Siła używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Pośladki34%
Czworogłowe33%
Brzuch33%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Siedzący skręt lotosu z przesunięciem do przodu i do tyłu?
Siedzący skręt lotosu z przesunięciem do przodu i do tyłu głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe, Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Siedzący skręt lotosu z przesunięciem do przodu i do tyłu?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Siedzący skręt lotosu z przesunięciem do przodu i do tyłu jest odpowiednie dla początkujących?
Siedzący skręt lotosu z przesunięciem do przodu i do tyłu jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
