Krok w tył z wypchnięciem

Porady ekspertów

Trzymaj prosty grzbiet i napięte mięśnie brzucha podczas cofania kroku, aby utrzymać równowagę. Podczas wykonywania pchnięcia, skup się na wykorzystaniu mięśni klatki piersiowej i ramion.

Instrukcja krok po kroku

Stój z nogami rozstawionymi na szerokość bioder i ramionami na poziomie klatki piersiowej zgiętymi łokciami.
Zrób krok do tyłu jedną stopą w tył w odwrotnej fujce, obniżając biodra, aż obie kolana będą zgięte pod kątem 90 stopni.
Gdy cofasz krok, wyciągnij ramiona przed siebie.
Odepchnij się od tylnej stopy, aby wrócić do pozycji wyjściowej, jednocześnie zbliżając ramiona z powrotem do poziomu klatki piersiowej.
Wykonuj kroki na przemian po każdym powtórzeniu.