Przysiady Sissy na stojąco na własną masę ciała
Porada eksperta
Skup się na utrzymaniu równowagi poprzez zaangażowanie mięśni brzucha i patrzenie prosto przed siebie. Jeśli konieczne, użyj ramion do utrzymania równowagi.
Kroki do wykonania
- Stój z nogami rozstawionymi na szerokość ramion, palce lekko skierowane na zewnątrz.
- Wyciągnij ramiona przed siebie, aby zachować równowagę.
- Pochyl się do tyłu, zginając kolana i opuszczając ciało w kierunku pięt.
- Idź tak nisko, jak potrafisz, zachowując pięty na ziemi, następnie wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Przysiady Sissy na stojąco na własną masę ciała w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Przysiady Sissy na stojąco na własną masę ciała głównie angażuje Czworogłowe, Dwugłowe, z mechaniką Siła używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Czworogłowe50%
Dwugłowe50%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Przysiady Sissy na stojąco na własną masę ciała?
Przysiady Sissy na stojąco na własną masę ciała głównie angażuje Czworogłowe, Dwugłowe. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przysiady Sissy na stojąco na własną masę ciała?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Przysiady Sissy na stojąco na własną masę ciała jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Przysiady Sissy na stojąco na własną masę ciała jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
