Boczne wchodzenie na platformę na maszynie Smitha
Porada eksperta
Skup się na wypychaniu piętą pracującej nogi, aby w pełni aktywować mięśnie docelowe i zapewnić właściwą formę.
Kroki do wykonania
- Stań bokiem do maszyny Smitha z ławką ustawioną obok ciebie.
- Umieść stopę najbliżej ławki na jej szczycie, trzymając drugą stopę na ziemi.
- Wypchnij się przez piętę uniesionej stopy, aby podnieść ciało na ławkę.
- Wróć do pozycji wyjściowej w kontrolowany sposób.
- Wykonaj pożądaną liczbę powtórzeń, zanim przejdziesz na drugą stronę.
Śledź Boczne wchodzenie na platformę na maszynie Smitha w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Boczne wchodzenie na platformę na maszynie Smitha głównie angażuje Czworogłowe, Dwugłowe, z mechaniką Siła używając Maszyna Smitha. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Czworogłowe50%
Dwugłowe50%
Sprzęt
Maszyna Smitha
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Boczne wchodzenie na platformę na maszynie Smitha?
Boczne wchodzenie na platformę na maszynie Smitha głównie angażuje Czworogłowe, Dwugłowe. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Maszyna Smitha.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Boczne wchodzenie na platformę na maszynie Smitha?
Dla początkujących zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Boczne wchodzenie na platformę na maszynie Smitha jest odpowiednie dla początkujących?
Boczne wchodzenie na platformę na maszynie Smitha jest oceniane jako ćwiczenie zaawansowane i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
