Wykroki boczne ze sztangą
Porady ekspertów
Trzymaj tułów jak najbardziej wyprostowany, aby uniknąć niepotrzebnego obciążenia dolnej części pleców i w pełni zaangażować docelowe mięśnie.
Instrukcja krok po kroku
- Stój z nogami rozstawionymi na szerokość ramion, trzymając sztangę na górze pleców.
- Zrób duży krok na bok jedną nogą, zginając kolano prowadzącej nogi, jednocześnie prostując drugą nogę.
- Opuszczaj ciało, przesuwając biodra do tyłu i w dół, utrzymując ciężar na pięcie zgiętej nogi.
- Odpychaj się z zgiętej nogi, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Powtórz na drugiej stronie przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Szczegóły
Główny
Pośladki50%
Czworogłowe uda30%
Dodatkowy
Łydki20%
Sprzęt
Sztanga
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Alternatywy
