Przysiad bułgarski ze sztangą
Porada eksperta
Utrzymuj pionowy tułów i upewnij się, że twoje przednie kolano nie wychodzi poza palce, aby uniknąć nadmiernego stresu na stawie kolanowym.
Kroki do wykonania
- Stój z sztangą na górze pleców i zrób krok do przodu jedną stopą, tworząc postawę z przesunięciem.
- Pochyl ciało prosto w dół, zginając oba kolana, trzymając przednią piętę na ziemi.
- Opadnij, aż kolano z tyłu prawie dotknie ziemi, a przednie udo będzie równoległe do podłogi.
- Wypchnij się do pozycji wyjściowej poprzez przednią piętę.
- Wykonaj pożądaną liczbę powtórzeń, zanim zmienisz nogi.
Śledź Przysiad bułgarski ze sztangą w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Przysiad bułgarski ze sztangą głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe, z mechaniką Siła używając Sztanga. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Pośladki50%
Czworogłowe25%
Drugorzędny
Łydki25%
Sprzęt
Sztanga
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Przysiad bułgarski ze sztangą?
Przysiad bułgarski ze sztangą głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Sztanga.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przysiad bułgarski ze sztangą?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Przysiad bułgarski ze sztangą jest odpowiednie dla początkujących?
Przysiad bułgarski ze sztangą jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
