Przysiad bułgarski ze sztangą

Porady ekspertów

Utrzymuj pionowy tułów i upewnij się, że twoje przednie kolano nie wychodzi poza palce, aby uniknąć nadmiernego stresu na stawie kolanowym.

Stój z sztangą na górze pleców i zrób krok do przodu jedną stopą, tworząc postawę z przesunięciem.
Pochyl ciało prosto w dół, zginając oba kolana, trzymając przednią piętę na ziemi.
Opadnij, aż kolano z tyłu prawie dotknie ziemi, a przednie udo będzie równoległe do podłogi.
Wypchnij się do pozycji wyjściowej poprzez przednią piętę.
Wykonaj pożądaną liczbę powtórzeń, zanim zmienisz nogi.

Główny

Pośladki50%

Czworogłowe uda25%

Dodatkowy

Łydki25%

Sprzęt

Sztanga

Rodzaj ćwiczenia

Siła