Naprzemienne unoszenie nóg leżąc

Porady ekspertów

Trzymaj dolną część pleców przylegającą do podłogi, aby uniknąć napięcia i zapewnić, że to mięśnie brzucha wykonują pracę.

Połóż się płasko na plecach z wyprostowanymi nogami i rękami pod pośladkami dla wsparcia.
Podnieś jedną nogę z podłogi pod kątem 90 stopni, trzymając ją prostą.
Powoli opuść ją, nie dotykając podłogi.
Powtórz z drugą nogą, zmieniając za każdym razem.

Główny

Brzuch70%

Czworogłowe uda30%

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Siła