Przysiad sumo z dotykiem podłogi
Porada eksperta
Trzymaj klatkę piersiową wyprostowaną i plecy proste podczas wykonywania ruchu, aby uniknąć niepotrzebnego obciążenia dolnej części pleców.
Kroki do wykonania
- Stój z nogami szerzej niż na szerokość ramion, palce stóp skierowane na zewnątrz.
- Przysiadnij głęboko, przesuwając biodra do tyłu i w dół, jednocześnie utrzymując ciężar ciała na piętach.
- Podczas przysiadu sięgnij rękoma w kierunku podłogi między nogami.
- Delikatnie dotknij palcami podłogi, następnie wypchnij się przez pięty, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Przysiad sumo z dotykiem podłogi w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Przysiad sumo z dotykiem podłogi głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe, z mechaniką Siła używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Pośladki60%
Czworogłowe30%
Drugorzędny
Łydki10%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Przysiad sumo z dotykiem podłogi?
Przysiad sumo z dotykiem podłogi głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przysiad sumo z dotykiem podłogi?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Przysiad sumo z dotykiem podłogi jest odpowiednie dla początkujących?
Przysiad sumo z dotykiem podłogi jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
