Deska odwrócona z unoszeniem nogi
Porady ekspertów
Naciskaj przez dłonie i pięty, aby unieść biodra tak wysoko, jak to możliwe, tworząc prostą linię od ramion do stóp.
Instrukcja krok po kroku
- Usiądź na podłodze z wyprostowanymi nogami przed sobą.
- Umieść ręce za sobą z palcami skierowanymi w kierunku stóp.
- Unieś biodra z podłogi w pozycję odwroconego planku.
- Podnieś jedną nogę na raz, utrzymując biodra uniesione.
- Opuść nogę i powtórz z drugą nogą.
Szczegóły
Główny
Czworogłowe uda40%
Dodatkowy
Barki20%
Tył uda20%
Łydki10%
Triceps10%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Rozciąganie
Alternatywy
