Deska odwrócona z unoszeniem nogi
Porada eksperta
Naciskaj przez dłonie i pięty, aby unieść biodra tak wysoko, jak to możliwe, tworząc prostą linię od ramion do stóp.
Kroki do wykonania
- Usiądź na podłodze z wyprostowanymi nogami przed sobą.
- Umieść ręce za sobą z palcami skierowanymi w kierunku stóp.
- Unieś biodra z podłogi w pozycję odwroconego planku.
- Podnieś jedną nogę na raz, utrzymując biodra uniesione.
- Opuść nogę i powtórz z drugą nogą.
Śledź Deska odwrócona z unoszeniem nogi w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Deska odwrócona z unoszeniem nogi głównie angażuje Czworogłowe, z mechaniką Rozciąganie używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Czworogłowe40%
Drugorzędny
Barki20%
Dwugłowe20%
Łydki10%
Tricepsy10%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Rozciąganie
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 20s
Średniozaawansowany3 x 30s
Zaawansowany4 x 45s
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Deska odwrócona z unoszeniem nogi?
Deska odwrócona z unoszeniem nogi głównie angażuje Czworogłowe. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Barki, Dwugłowe, Łydki, Tricepsy. Jest to ćwiczenie typu Rozciąganie wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Deska odwrócona z unoszeniem nogi?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 20s. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 30s. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 45s. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Deska odwrócona z unoszeniem nogi jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Deska odwrócona z unoszeniem nogi jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
