Wyprost stawu kolanowego
Porady ekspertów
Wykonuj to rozciąganie delikatnie, aby uniknąć nadmiernego wyprostowania kolana. Upewnij się, że odczuwasz wygodne rozciąganie mięśni czworogłowych bez bólu.
Instrukcja krok po kroku
- Usiądź na podłodze z jedną nogą wyprostowaną, a drugą zgiętą tak, aby stopa była płaska na wewnętrznej stronie wyprostowanej nogi.
- Sięgnij przed siebie w kierunku palców u stopy wyprostowanej nogi, trzymając plecy prosto.
- Wytrzymaj w pozycji rozciągającej przez 20-30 sekund.
- Zwolnij i zmień nogi.
Szczegóły
Główny
Czworogłowe uda100%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Rozciąganie
Alternatywy
