Unoszenie nogi ze skrętem
Porady ekspertów
Angażuj mięśnie brzucha przez całe wykonywanie ruchu, aby utrzymać stabilność i zwiększyć skuteczność ćwiczenia.
Instrukcja krok po kroku
- Wisz z drążka specjalnego, trzymając się rąk na szerokość ramion.
- Podnieś nogi do kąta 90 stopni, a następnie obróć je na bok.
- Powoli opuść nogi w kontrolowany sposób.
- Powtórz podnoszenie nóg i obróć je na przeciwną stronę.
- Kontynuuj zmieniając strony przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Szczegóły
Główny
Czworogłowe uda50%
Brzuch50%
Sprzęt
Specjalny gryf
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Alternatywy
