Przysiad bułgarski na jednej nodze na maszynie Smitha
Porada eksperta
Trzymaj przednią stopę płasko i napędzaj przez piętę, aby maksymalizować aktywację pośladków i mięśni czworogłowych.
Kroki do wykonania
- Ustaw sztangę maszyny Smitha na niskiej pozycji.
- Stój przed sztangą i postaw jedną stopę z tyłu na ławce lub platformie.
- Wycentruj przednią stopę pod sztangą.
- Wyjmij sztangę i pozwól jej oprzeć się na barkach.
- Obniż ciało, zginając kolano przednie, trzymając tułów prosto.
- Opadnij, aż udo przednie będzie równoległe do podłogi.
- Wypchnij przez piętę przednią, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim zmienisz nogi.
Śledź Przysiad bułgarski na jednej nodze na maszynie Smitha w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Przysiad bułgarski na jednej nodze na maszynie Smitha głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe, z mechaniką Siła używając Maszyna Smitha. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Pośladki50%
Czworogłowe40%
Drugorzędny
Łydki10%
Sprzęt
Maszyna Smitha
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Przysiad bułgarski na jednej nodze na maszynie Smitha?
Przysiad bułgarski na jednej nodze na maszynie Smitha głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Maszyna Smitha.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przysiad bułgarski na jednej nodze na maszynie Smitha?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Przysiad bułgarski na jednej nodze na maszynie Smitha jest odpowiednie dla początkujących?
Przysiad bułgarski na jednej nodze na maszynie Smitha jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
