Przysiad bułgarski na jednej nodze na maszynie Smitha

Porady ekspertów

Instrukcja krok po kroku

1. Ustaw sztangę maszyny Smitha na niskiej pozycji.
2. Stój przed sztangą i postaw jedną stopę z tyłu na ławce lub platformie.
3. Wycentruj przednią stopę pod sztangą.
4. Wyjmij sztangę i pozwól jej oprzeć się na barkach.
5. Obniż ciało, zginając kolano przednie, trzymając tułów prosto.
6. Opadnij, aż udo przednie będzie równoległe do podłogi.
7. Wypchnij przez piętę przednią, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
8. Powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim zmienisz nogi.

Szczegóły

Główny

Pośladki50%

Czworogłowe uda40%

Dodatkowy

Łydki10%

Sprzęt

Maszyna Smitha

Rodzaj ćwiczenia

Siła