Przysiad przedni na maszynie Smitha

Porada eksperta

Podczas wykonywania ruchu utrzymuj łokcie wysoko, aby zapewnić, że sztanga pozostaje pewnie w miejscu i utrzymać wyprostowany tułów.

Kroki do wykonania

Umieść sztangę na maszynie Smitha na wysokości klatki piersiowej.
Stań pod sztangą, trzymając stopy na szerokość ramion.
Skrzyżuj ramiona, tworząc półkę dla sztangi i podnieś ją z wieszaka.
Pochyl ciało, zginając kolana i zachowując prosty grzbiet.
Wypchnij się przez pięty, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Przysiad przedni na maszynie Smitha w FitAI

Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Przysiad przedni na maszynie Smitha głównie angażuje Czworogłowe, Dwugłowe, z mechaniką Siła używając Maszyna Smitha. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.

Główny

Czworogłowe50%

Dwugłowe50%

Sprzęt

Maszyna Smitha

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Przewodnik po seriach i powtórzeniach

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej Zadawane Pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Przysiad przedni na maszynie Smitha?

Przysiad przedni na maszynie Smitha głównie angażuje Czworogłowe, Dwugłowe. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Maszyna Smitha.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przysiad przedni na maszynie Smitha?

Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Przysiad przedni na maszynie Smitha jest odpowiednie dla początkujących?

Przysiad przedni na maszynie Smitha jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.