Wstawanie z wąskim uchwytem na wyciągu

Porady ekspertów

Trzymaj klatkę piersiową i mięśnie brzucha napięte przez całe ćwiczenie, aby utrzymać równowagę i właściwą postawę.

Podłącz niski przewód kablowy do maszyny kablowej i umieść ławkę za sobą.
Stań przed ławką z nogami rozstawionymi na szerokość ramion, odwrócony tyłem do maszyny.
Trzymaj uchwyt kablowy obiema rękami na poziomie talii.
Powoli usiądź na ławce, utrzymując ciężar na piętach.
Wypchnij się przez pięty, wstając i wysuwając biodra do przodu, ściśnij pośladki na górze.
Powoli wróć do pozycji siedzącej i powtórz określoną liczbę powtórzeń.