Koła biodrowe w tył w pozycji klęczącej

Porady ekspertów

Utrzymuj napięcie w mięśniach brzucha przez całe ćwiczenie, aby ustabilizować tułów i maksymalizować pracę nad ruchomością bioder.

Klękaj na podłodze z rękami opartymi na biodrach lub na ziemi dla równowagi.
Pochyl się lekko do przodu i zacznij krążyć biodrem do tyłu, wykonując jak największe koło.
Wykonaj pożądaną liczbę okręgów, zanim przejdziesz do drugiego biodra.
Wykonuj ruchy płynnie i kontrolowanie przez całe ćwiczenie.