Tylny wykrok z masą ciała

Porady ekspertów

Trzymaj górną część ciała prosto i napięcie mięśni brzucha, aby zapobiec pochylaniu się do przodu podczas wykroku.

Stój z nogami na szerokość bioder.
Zrób krok do tyłu jedną nogą i obniż biodra, aż obie kolana będą zgięte pod kątem około 90 stopni.
Upewnij się, że kolano z przodu jest bezpośrednio nad kostką, a drugie kolano nie dotyka podłogi.
Wypchnij się do pozycji wyjściowej.
Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń, zanim przejdziesz na drugą nogę.